जैसे-जैसे गर्मी का मौसम आ रहा है, पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। विटामिन सी से भरपूर सिट्रस ड्रिंक्स का सेवन करने से कई फायदे मिलते हैं। ये पेय आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो आम सर्दी से प्रभावी रूप से मुकाबला करते हैं, साथ ही बायोएक्टिव यौगिक और एंटीऑक्सिडेंट जो शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को बढ़ाते हैं और प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं। विटामिन सी के दैनिक सेवन को भरने के लिए, संतरे, कीवी, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च, ब्रोकली और पालक जैसे फलों और सब्जियों को शामिल करना आवश्यक है।
हालांकि ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो हमारे शरीर में विटामिन सी के स्तर को बहाल कर सकते हैं, लेकिन सबसे कारगर तरीका है उनका रस निकालना और नियमित रूप से उनका सेवन करना। ऐसे कई साइट्रस-आधारित पेय हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। आपके ग्रीष्मकालीन मेनू की योजना बनाने में आपकी मदद करने के लिए, हमने विटामिन सी से भरपूर पेय पदार्थों की एक सूची तैयार की है।
अपना दैनिक विटामिन सी ठीक करने के लिए यहां 6 साइट्रसी पेय विचार हैं:
1. ताज़ा संतरे का रस
हम संतरे से प्यार करते हैं, है ना? मीठा और तीखा स्वाद और इसकी सुखद सुगंध सब कुछ बेहतर बनाती है। संतरे को घर पर या तो हाथ से या जूसर से रस में निचोड़ना आसान है। आपका ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का जूस तैयार हो जाएगा।
2. नींबू पानी
हम में से कई लोग गर्मियों में नींबू पानी पीना पसंद करते हैं, है ना? यह ऊर्जावान और तैयार करने में काफी सरल है। आपको बस इतना करना है कि सोडा में कुछ नींबू निचोड़ें और उसमें काला नमक और चीनी मिलाएं और वोइला, आपका सुपर-एनर्जाइजिंग समर ड्रिंक तैयार है! यदि आपको यह फीजी पसंद नहीं है, तो सोडा छोड़ दें और नियमित पानी में नींबू का रस मिलाकर अपनी प्यास बुझाएं।
3. खट्टा अनानास का रस
अनानास न केवल स्वादिष्ट होता है बल्कि आवश्यक विटामिन और खनिजों का एक समृद्ध स्रोत भी प्रदान करता है। इसमें मैंगनीज, कॉपर, विटामिन बी6 और विटामिन सी जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में होते हैं, ये सभी एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इस उष्णकटिबंधीय फल के लाभों का आनंद लेने के लिए, आप आसानी से घर पर अनानास का रस बना सकते हैं और इसके तीखे स्वाद को संतुलित करने के लिए काली मिर्च और चीनी का छिड़काव कर सकते हैं।
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4. लीची का मीठा रस
लीची के मध्यम सेवन से व्यक्ति अपनी दैनिक विटामिन सी की आवश्यकताओं को पूरा कर सकता है क्योंकि यह साधारण फल स्वाभाविक रूप से पोषक तत्वों से भरपूर होता है। एक स्वादिष्ट गर्मियों के पेय के लिए, एक स्वादिष्ट लीची पंच बनाने के लिए लीची के रस के साथ सोडा मिलाएं। आप अतिरिक्त ताज़ा सुगंध के लिए कुछ ताज़े पुदीने के पत्ते भी मिला सकते हैं।
5. तरबूज का रस
तरबूज एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है। तरबूज की उच्च जल सामग्री आपको लंबे समय तक हाइड्रेटेड और तृप्त रखती है। यह रसदार और मीठा होता है, जो इसे तपती गर्मी में आपकी प्यास बुझाने के लिए आदर्श उपचार देता है।
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6. स्ट्राबेरी का रस
स्ट्रॉबेरी अपने स्वाद, रंग और सुगंध के लिए प्रसिद्ध हैं। इसके अलावा, यह विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत है। अपने नियमित आहार में स्ट्रॉबेरी के रस को शामिल करें और अपने अविश्वसनीय रूप से अद्भुत घर के रस का सेवन करें।
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तो, आपके पास यह है, छह स्वादिष्ट और ताज़ा पेय जो विटामिन सी से भरे हुए हैं जो आपको गर्मी के महीनों के दौरान स्वस्थ और हाइड्रेटेड रहने में मदद करते हैं।
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