आज की दुनिया में, स्कूल या कॉलेज जाना, और एक परीक्षा देना एक थाली रेस्तरां में जाने के समान है, जहाँ आप लगातार स्नैक्स, एंट्री और डेसर्ट के साथ-साथ सूप, दाल, सब्ज़ी, विभिन्न रोटियों और विभिन्न प्रकार के व्यंजनों से भरे हुए हैं। चावल के दाने। कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका उन कार्यों को प्राथमिकता देना है जिन्हें पूरा करने की आवश्यकता है, उनसे निपटें और आगे बढ़ें।
छात्रों का जीवन अब जटिल रूप से चिंता और चिंता से जुड़ा हुआ है, जो उनके मानसिक स्वास्थ्य को खा जाता है और उनके भावनात्मक संतुलन को बिगाड़ देता है। वे लगातार दबाव में हैं, जो परीक्षा और असाइनमेंट की अवधि के दौरान बढ़ जाता है। बेहतर करने, बेहतर ग्रेड हासिल करने, अपने पिछले रिकॉर्ड को तोड़ने, अपने भाई-बहनों की शैक्षणिक स्थिति से मेल खाने और अपने माता-पिता की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए चल रहे दबाव सहित कई चीजें उन्हें चिंता का कारण बनाती हैं।
परीक्षा के दौरान तनाव मानव मन की एक पारंपरिक और जातिवृत्तीय मूल प्रतिक्रिया है। यह छात्रों के जीवन का एक अभिन्न पहलू है, जो उनकी मानसिक शांति का उपभोग करता है और उनके भावनात्मक संतुलन को बिगाड़ देता है। परीक्षा और असाइनमेंट अवधि के दौरान छात्रों पर अच्छा प्रदर्शन करने का दबाव लगातार बना रहता है। यह दबाव असमानता, भटकाव, या उन्हें ध्रुवीयताओं में अलग करने में आसानी की ओर ले जाता है।
तो कोई ऐसी चिंताजनक स्थितियों को कैसे संभालता है? आपको इस तथ्य के बारे में पता होना चाहिए कि यद्यपि आपने छात्रों के रूप में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है, परीक्षण जीवन का सब-कुछ और अंत नहीं हैं। आपको इस बात की भी जानकारी होनी चाहिए कि कैसे चिंता आपके भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक संतुलन को बिगाड़ देती है। यह आपके जीवन के तरीके को पूरी तरह से हिला देता है! यह आपके दिल की धड़कन को तेज करके, आपके रक्तचाप को बढ़ाकर, आपके शरीर में भारी तबाही मचाता है, जिससे आपको बहुत पसीना आता है और आपको सांस से बाहर महसूस होता है। क्या आप अपने शरीर को ऐसी हानिकारक प्रतिक्रियाओं के अधीन करना चाहते हैं?
आइए कुछ मुकाबला तंत्र देखें। इसलिए, आपको इसे एक तरफ रखने से पहले अपनी रुचि परीक्षणों की सामग्री को समझना चाहिए। फिर, चुनौतीपूर्ण विषयों पर आगे बढ़ें और उन पर रुचि के साथ ध्यान दें कि वे दैनिक जीवन से कैसे संबंधित हो सकते हैं, मानव जाति का उत्थान कर सकते हैं, इस ब्रह्मांड में योगदान कर सकते हैं और मानव इतिहास के पाठ्यक्रम को बदल सकते हैं।
यदि आप उस कोण से उनसे संपर्क करेंगे तो आपकी पढ़ाई गहराई से होगी। अपने पठन को रोचक बनाएं ताकि आप इसे रटने और अध्ययन करने के बजाय अपने लाभ और रुचि के लिए पढ़ते रहना चाहें। आप अपने दिमाग में सूचनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से संसाधित करने में सक्षम होंगे और चीजें अधिक आसानी से आत्मसात होंगी।
परीक्षण या असाइनमेंट के किसी भी दबाव में भी, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने परिवेश के साथ सही प्रवाह, लय और सामंजस्य में हैं, अपने जीवन को धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं। योजना बनाना, शेड्यूल बनाए रखना और समय प्रबंधन अन्य महत्वपूर्ण क्षमताएं हैं जो संयम बनाए रखने और दबाव से मुक्ति की भावना को बनाए रखने में सहायता करेंगी।
साथ ही, अपने भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक संतुलन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। व्यक्ति को नियमित रूप से इधर-उधर घूमना, सांस लेना, आराम करना, खिंचाव करना, प्रार्थना करना, गाना, नृत्य करना या मनोरंजक गतिविधियों में शामिल होना चाहिए।
परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना, कॉमेडी देखना, और उत्साहित गीतों के साथ उत्साहित संगीत सुनना भी आपको परीक्षा और गृहकार्य के साथ आने वाले दबाव और तनाव को दूर करने में मदद करेगा।
ठीक से खाना और पोषण करना भी जरूरी है। एक स्वस्थ शरीर एकाग्रता में सुधार और संयम बनाए रखने में मदद कर सकता है। हाइड्रेटेड रहने और पर्याप्त पानी पीने से भी आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। इससे आपको अपना प्रदर्शन सुधारने में मदद मिलेगी।
बार-बार ब्रेक लेना जारी रखें, लंबे समय तक बैठने से बचें, बार-बार, संक्षिप्त झपकी लें और लंबे समय तक पढ़ने से बचें। संगीत सुनना सुनिश्चित करें, स्नान करें, नीचे उतरें, इधर-उधर घूमें, और वापस आएं, और अच्छे फूल, फल, पृथ्वी, या बीच में किसी भी प्राकृतिक सुगंधित तेल को सूंघें। अच्छी तरह से महसूस करने और एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने के लिए यह आवश्यक है कि आप भरपूर आराम करें और हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लें।
अपने चेहरे पर छींटे मारना, खिड़कियों और दरवाजों पर जाना, वायु स्नान करना, धूप को भिगोना, पेड़ों की अनंतता को देखना, शाश्वत ऊर्जा से प्रेरणा लेना और आकाश की ओर टकटकी लगाना। आपके दिमाग के आकार की तुलना आकाश के आकार से की जा सकती है। अगर आकाश कर सकता है
एक अरब, खरब, खरब तारे धारण करें, तो आपके मन के आकाश में खरब, खरब, खरब गीगाबाइट डेटा समा सकता है।
योग ऊर्जाओं के संगम के बारे में है, और जब ऊर्जाओं का यह संगम होता है, तो ऊर्जाएं संतुलित होती हैं और ध्रुवताएं सुसंगत हो जाती हैं। योग पूर्ण सद्भाव का मूल सिद्धांत है। योग आपके शरीर और मन को खोलता है, और जैसे-जैसे आप अपने प्रवाह में सुधार करते हैं, आप अपनी श्वास और अपनी गति की लय में वापस आ जाते हैं। कभी भी संतुलन खो जाता है, इसके लिए योग है।
ये सभी पांच पोज़- ताड़ासन, भुजंगासन, पर्वत, डबल पवनमुक्ता, और नौकासन- किसी को ध्यान केंद्रित करने, दृढ़ निश्चय करने और उनकी इच्छा को सुधारने में मदद कर सकते हैं।
विशेष रूप से ताड़ासन में, ऊपर की ओर पहुंचना, अपने पंजों के बल खड़े होना, अपनी रीढ़ को सीधा करना और अपनी उंगलियों को ऊपर की ओर फैलाना, व्यक्ति को राहत और जागरूकता का विस्तार महसूस होता है। यह व्यक्ति को शरीर और मन के तालमेल और गति पर अच्छा नियंत्रण रखने में सक्षम बनाता है।
भुजंगासन, जो अक्सर कोबरा की तरह रीढ़ को झुकाकर किया जाता है, मस्तिष्क के बाएं और दाएं दोनों पक्षों को उत्तेजित करता है, साथ ही साथ नथुने से सांस लेने को प्रोत्साहित करता है, जिससे सतर्कता, ध्यान और एकाग्रता में सुधार होता है। इसके अलावा, यह न्यूरोनल फायरिंग में वृद्धि को बढ़ावा देता है।
पर्वतासन किसी की प्रतिबद्धता और तप को मजबूत करता है, जिससे वे पहाड़ की तरह ठोस हो जाते हैं। इसका परिणाम बुद्धि, विकास और चेतना के विस्तार में एक शिखर होता है।
डबल पवनमुक्तासन करने से, कोर को कस कर चूसा जाता है और नितंबों को कस दिया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप आंतरिक कोर ताकत और खुद के साथ एक हो जाती है।
नौकासन को मजबूती से पकड़कर, अपने कोर के केंद्र पर ध्यान केंद्रित करके और अपने पैरों की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दोनों आंखों का उपयोग करके आप सुरक्षित और स्थिर हो जाते हैं। आपका कोर और आत्मविश्वास मजबूत होता है। परिणामस्वरूप सिनैप्टिक कनेक्शन मजबूत होते हैं।
ये सभी न केवल तनाव कम करने में सहायता करते हैं बल्कि स्मृति, ध्यान, ध्यान और एकाग्रता को बढ़ाने के साथ-साथ आत्म-जागरूकता भी बढ़ाते हैं।नाड़ी-शोधन और भ्रामरी, नियंत्रित श्वास तकनीक वाले दो प्राणायाम, आपके दिमाग को अव्यवस्था से मुक्त करने में मदद कर सकते हैं। और सकारात्मक सोच से नए सिरे से और ऊर्जावान महसूस करें।
ये सभी आपके मन से विकर्षणों को दूर करने में आपकी सहायता करेंगे ताकि आप केवल सकारात्मक विचारों के बारे में सोचते हुए ही तरोताजा और पुनर्जीवित महसूस कर सकें। नासमझी का अभ्यास करें। यह आपको आपके परीक्षा परिणामों सहित किसी भी तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत रहने में सक्षम बनाएगा।
लेखक मिकी मेहता अध्यक्ष एवं प्रबंध निदेशक हैं। डॉ। मिकी मेहता का 360° वेलनेस टेंपल प्राइवेट लिमिटेड। यहां व्यक्त विचार निजी हैं।
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