पर विश्व स्वास्थ्य दिवसविशेषज्ञ हमें बताते हैं कि ध्वनि क्यों होती है मानसिक स्वास्थ्य हमारे समग्र कल्याण और तनाव को दूर रखने के लिए कदम उठाने के लिए आवश्यक है
मानसिक तंदुरूस्ती केवल मानसिक बीमारी की अनुपस्थिति नहीं है। यह हमारी भावनाओं और व्यवहारों का एक सामंजस्यपूर्ण संतुलन है, ”रूची शर्मा, क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट, एचसीएमसीटी मणिपाल हॉस्पिटल्स, द्वारका बताती हैं। पर विश्व स्वास्थ्य दिवसविशेषज्ञ हमें बताते हैं कि स्वस्थ जीवन इतना महत्वपूर्ण क्यों है मानसिक स्वास्थ्य क्योंकि यह शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में है। हालांकि, कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि जेन जेड की तलाश की संभावना अधिक है चिकित्सा अवसाद और चिंता के लिए, मध्यम आयु वर्ग के लोग केवल अपने विश्वसनीय मंडलियों में ही विश्वास कर सकते हैं। डॉ. केदार तिलवे कहते हैं, “यद्यपि युवा पीढ़ी अपने मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बारे में अधिक मुखर है, मध्यम आयु वर्ग के लोग अपने मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बारे में अपने परिवार और विश्वसनीय विश्वासपात्रों से बात करने की अधिक संभावना रखते हैं।” डॉक्टर कुछ ऐसे कदम साझा कर रहे हैं जो अधेड़ उम्र के लोग अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उठा सकते हैं।
अच्छी नींद, शारीरिक फिटनेस, ध्यान अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है
तनाव और चिंता को कम करने के लिए शारीरिक रूप से फिट रहें: इष्टतम मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए प्रति सप्ताह नियमित 150 मिनट का जोरदार व्यायाम और 300 मिनट का मध्यम व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
नियमित ध्यान करें: अभ्यास ध्यान में 5-10 मिनट के लिए
सुबह और शाम काफी हद तक चिंता कम कर सकते हैं, रक्तचाप कम कर सकते हैं, नींद में सुधार कर सकते हैं और भटकते हुए मन को शांत कर सकते हैं।
एक सामाजिक सर्कल बनाएं: अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए परिवार और दोस्तों को शामिल करने वाला एक स्वस्थ सामाजिक नेटवर्क स्थापित करना महत्वपूर्ण है।
– डॉ सौरभ मेहरोत्रा, वरिष्ठ सलाहकार, तंत्रिका विज्ञान संस्थानमेदांता, गुड़गांव
‘सब कुछ खुद न करें – कार्यों और जिम्मेदारियों को सौंपें’
मानसिक स्वास्थ्य के महत्व पर पर्याप्त बल नहीं दिया जा सकता है, रूचि शर्मा कहती हैं, “महामारी के दौरान, हमने पहले से कहीं अधिक देखा है, कैसे एक स्थिर मानसिक स्वास्थ्य बेहतर प्रतिरक्षा और समग्र कल्याण की ओर ले जाता है। अधेड़ उम्र के लोग अक्सर भूमिकाओं और जिम्मेदारियों की संख्या के कारण अधिक तनाव में रहते हैं। उन्हें अत्यधिक सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि वे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को विकसित करने के लिए प्रवृत्त होते हैं, जो अंतर-पीढ़ीगत हो सकते हैं।
कुछ बातों को साझा करते हुए, जिन्हें ध्यान में रखना चाहिए, वह सुझाव देती हैं, “कार्यों के बीच में ब्रेक लें। एक समय में एक चीज पर ध्यान दें। यदि पिछली पीढ़ियों में मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कोई इतिहास रहा हो तो समय पर उपचार लें। कार्यों और उत्तरदायित्वों को सौंपें – सब कुछ स्वयं करने का प्रयास न करें। उन संकेतों से अवगत रहें जब आपका शरीर बहुत अधिक तनावग्रस्त होने पर आपको देता है।
‘यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और अभिभूत महसूस होने पर कार्यों को प्राथमिकता दें’
जरूरत पड़ने पर दोस्तों, परिवार या चिकित्सक से सहायता लेना महत्वपूर्ण है, विशेषज्ञों को साझा करें। “वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें और अभिभूत महसूस करने से बचने के लिए कार्यों को प्राथमिकता दें। मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में सूचित रहें। उन लोगों को कलंकित करने से बचें जो अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए मदद और समर्थन मांग रहे हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर कोई तनाव और मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का अनुभव करता है, और मदद मांगना शक्ति का प्रतीक है। मैक्स सुपर स्पेशियलिटी अस्पताल, साकेत के मानसिक स्वास्थ्य और व्यवहार विज्ञान विभाग के निदेशक और प्रमुख डॉ. समीर मल्होत्रा ने बताया कि अपना ख्याल रखने और दूसरों का समर्थन करने से हम अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और मजबूत रिश्ते बना सकते हैं।
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