दुनिया भर के विशेषज्ञ हर समय हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता पर पर्याप्त जोर नहीं दे सकते। पानी जीवन के अमृत के रूप में भी जाना जाता है, पानी पाचन, पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को कोशिकाओं तक पहुंचाने, कब्ज को रोकने और इलेक्ट्रोलाइट (सोडियम) संतुलन बनाए रखने जैसे कई महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित और प्रबंधित करता है। शरीर मूत्र और पसीने के माध्यम से भी पानी को बाहर निकालता है, इसलिए यह आवश्यक है कि आप एक टैब रखें और यह सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में पर्याप्त पानी का सेवन करें। उन सभी के लिए जो सोच रहे हैं, ‘मुझे एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?’, यह लोकप्रिय माना जाता है कि एक व्यक्ति को रोजाना आठ गिलास तक पानी पीना चाहिए, हालांकि यह अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग हो सकता है। इसके अलावा, पीने का पानी इस बात पर निर्भर नहीं होना चाहिए कि आप विशेष रूप से प्यासे हैं या नहीं। एक स्वस्थ शरीर का जल भंडार सुनिश्चित कर सकता है कि आप पानी के बिना लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं। प्यास लगने के अलावा, अन्य लक्षण जो इंगित करते हैं कि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, उनमें मांसपेशियों में ऐंठन, शुष्क त्वचा, फटे होंठ और कब्ज शामिल हैं।
पीने के पानी के स्वास्थ्य लाभ
वजन घटाने से लेकर आपको कोमल त्वचा देने तक, पानी के फायदे भरपूर हैं। यहाँ पानी के कुछ लाभ हैं जिन्हें आपको अवश्य जानना चाहिए:
- टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है
- वजन घटाने को बढ़ावा देना
- इम्युनिटी सिस्टम को बूस्ट करें
- सिरदर्द रोकें
- ऐंठन रोकें
- अपनी त्वचा को कोमल और चमकदार बनाए रखें
- मस्तिष्क की शक्ति और ऊर्जा को बढ़ाता है
- निर्जलीकरण रोकें
- बालों के विकास में मदद करता है और बालों की मात्रा बढ़ाता है
- शरीर के द्रव संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है
यहां कुछ आसान और भरोसेमंद तरीके दिए गए हैं जिनसे आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके पास दैनिक आधार पर पर्याप्त पानी हो।
1. अपनी खुद की पानी की बोतल लेकर चलना
काम के लिए बाहर जा रहे हैं या बाजार के लिए एक त्वरित यात्रा? सुनिश्चित करें कि आप अपनी पानी की बोतल साथ ले जाएं। बाहर निकलने से पहले एक गिलास पानी भी पिएं। इसे एक दैनिक अनुष्ठान बनाओ। प्यास न होने पर भी बीच-बीच में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें। यदि आपकी नौकरी के लिए आपको पूरे दिन अपने डेस्क पर रहने की आवश्यकता होती है, जिसमें बहुत कम शारीरिक गतिविधि शामिल होती है, तो संभावना है कि आप अक्सर प्यास महसूस नहीं कर रहे होंगे। यहां आपकी आसान बोतल आपके बचाव में आ सकती है। सुनिश्चित करें कि आप एक खाली बोतल घर वापस ले जाएं।
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2. फोन पर रिमाइंडर सेट करें
अधिकांश स्मार्टफोन आजकल आपको कई रिमाइंडर या अलार्म सेट करने की अनुमति देते हैं। आप अपने काम से संबंधित चिंताओं के लिए जो सेट करते हैं, उनमें से 5-7 को अपने दैनिक के लिए समर्पित होने दें पानी सेवन भी। इस तरह, भले ही आप काम या मीटिंग में बहुत अधिक फंस गए हों, आपका फोन आपको बहुत जरूरी वाटर ब्रेक की याद दिलाएगा।
3. सोडा और कोला को पानी से बदलना
खाई वातित पेय और मीठाकोला एक गिलास पानी के साथ। यह न केवल यह सुनिश्चित करेगा कि आप अनावश्यक तरल पर लोड होने से दूर रहें कैलोरी बल्कि यह सुनिश्चित करने में भी मदद करता है कि आपका दैनिक पानी का सेवन इष्टतम है।
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4. डाइट में अधिक पानी युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें
तरबूज जैसे फल और अनन्नास और ककड़ी जैसी सब्जियां पानी से भरी होती हैं। दरअसल तरबूज के वजन का 94 फीसदी हिस्सा सिर्फ पानी होता है। सुनिश्चित करें कि आप इन्हें सलाद और स्मूदी के रूप में अपने आहार में शामिल करें। ऐसा करने से यह भी सुनिश्चित होगा कि आप पूरे दिन अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें।
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5. निर्जलीकरण का कारण बनने वाले खाद्य और पेय पदार्थों से बचें
उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में कटौती करें जो इसका कारण बनते हैं निर्जलीकरण. उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ और वातित पेय कुछ सामान्य संदिग्ध हैं जो आपकी ‘से बचने की सूची’ में होने चाहिए। कॉफी और जैसे पेय पदार्थों की अधिकता चाय आपको निर्जलित छोड़ने के लिए भी दोषी हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक संतुलन बनाते हैं और प्रतिस्थापित नहीं करते हैं पानी कॉफी या चाय के साथ।
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6. अपने पानी का स्वाद लें
अपने सादे पुराने गिलास पानी को दिन में 8-10 बार मिलना नीरस हो सकता है। अनुभव को मज़ेदार और स्वादिष्ट बनाने के बारे में क्या ख्याल है? अपनी पसंदीदा जड़ी-बूटियों को पसंद करें पुदीना और धनिया अपने दैनिक घड़े में। आप ताज़े स्लाइस भी काट सकते हैं अनन्नास और खीरा या मसाले जैसे डालें दालचीनी वाटर ब्रेक बनाने के लिए प्रतीक्षा करने वाली चीज़।
7. हर बाथरूम ब्रेक के बाद एक गिलास चबाएं
हर बाथरूम ब्रेक के बाद एक गिलास पानी नीचे करें। इसे एक अनुष्ठान बनाओ। टॉयलेट से निकलने के बाद, सीधे टीवी रूम में जाने के बजाय, किचन में थोड़ा चक्कर लगाएं और अपने लिए एक गिलास पानी लें।
8. हर कमरे में एक लोटा या पानी का जग रखें
अक्सर यह हमारा आलस्य होता है, किसी भी चीज़ से ज्यादा, जो हमें पर्याप्त पानी पीने से रोकता है। यह कहना बहुत आसान है, “अब रसोई में कौन चलेगा, मुझे इतनी भी प्यास नहीं है”! यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि हर समय आपके लिए पानी का एक जग सुलभ रखें। अपने बेडसाइड टेबल पर, टीवी रूम में, डाइनिंग टेबल पर। केवल आप ही नहीं, आपके परिवार के पास भी अब उस पानी के गिलास को छोड़ने का कोई कारण नहीं है।
आपका शरीर केवल आपके द्वारा आपूर्ति किए गए पानी का उपयोग करेगा, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप हर समय हाइड्रेटेड रहें। इन युक्तियों को संभाल कर रखें और अभी एक गिलास पानी पियें!
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